Oamenii care încearcă să lupte cu kilograme în plus au auzit de mai multe ori despre dieta de hrișcă. Tehnica se numește incredibil de eficientă - în 2 săptămâni puteți arunca până la 12 kg. Cât de adevărate sunt rezultatele și ce spun medicii despre această dietă?
Cerealele de hrișcă sunt adesea incluse în meniul dietetic pentru pierderea în greutate. Un produs cu conținut scăzut de calorii elimină rapid foamea, satura organismul cu micro și macroelemente, vitamine, acizi grași. Hrișca este bogată în fibre, ceea ce îmbunătățește tractul digestiv, ajută la eliminarea toxinelor și toxinelor, normalizează scaunul și accelerează metabolismul.
În timpul dietei de hrișcă, organismul nu are stres. Pierderea în greutate care a ales un mono -diet se plâng de bunăstarea neimportantă -doar un crup aburit timp de 2-7 zile. Stând pe o astfel de dietă, fetele reușesc să piardă 7 kg. Cu toate acestea, o tehnică cardinală duce adesea la leșin și defecțiuni.
Cu o dietă echilibrată pe hrișcă, procesul de a pierde în greutate nu merge atât de repede. În plus față de cereale, meniul include supe ușoare, bulionuri, fructe, produse din lapte acru. Plumb maxim înregistrat în recenzii este minus 15 kg în 2 săptămâni. Kilogramele aruncate nu se întorc dacă ieșirea din dietă a fost corectă.
Pregătirea cerealelor
Nutriționiștii nu recomandă gătitul hriilor. Cu un astfel de tratament termic, cerealele pierde o parte din proprietățile benefice. Cel mai bine este să -l umpleți cu apă clocotită noaptea. Până dimineața, produsul va fi gata de utilizare, iar pierderea în greutate nu va trebui să petreacă timp stând la sobă.
Condimentele, sarea, untul și uleiul vegetal nu sunt adăugate la terciul remorcat.
Două pahare de cereale uscate sunt spălate sub apă curentă, este ales. Nucleenul spălat este transferat într -o tigaie sau termos, turnat 1,5 litri de apă clocotită. După aceea, recipientul este acoperit cu un capac, învelit cu un prosop și rămas peste noapte. Dimineața, excesul de apă este scurs din cerealele finite.
În hrișcă, sunt păstrate o urmă de urme utile, vitamine și minerale. Prin urmare, procesul de a pierde în greutate va fi neîntrerupt, iar organismul nu va suferi de lipsa de nutrienți.
O dietă de două săptămâni de hrișcă
Nu toată lumea poate stăpâni hrișca timp de 14 zile. În primul rând, pierderea în greutate va trebui să observe principiile nutriției adecvate-există puține, dar deseori; În al doilea rând, o serie de produse familiare vor trebui excluse din dietă. În funcție de greutatea inițială a corpului, dieta va ajuta la scăparea de 2-8 kg. Rezultatele maxime sunt observate la persoanele care nu se retrag din meniul specificat.
În timpul unei diete în cafea, ceai și alte băuturi, nu se poate adăuga zahăr. În caz contrar, procesul de a pierde în greutate va fi lent.
Meniul primei săptămâni
luni
- Micul dejun: 100 de grame de hrișcă aburită, un pahar de ceai negru (1 lingură, se adaugă miere).
- Prânz: supă de legume.
- SNACK: 1 fructe preferate (banane și struguri - interzis).
- Cina: o porție de terci de hrișcă aburită cu ceapă și condimente proaspete.
marţi
- Micul dejun: 100 gr. Gheață și salată de varză proaspătă, castraveți, roșii.
- Prânz: ciorbă de lapte de hrișcă (lapte cu un procent minim de grăsime).
- SNACK: un pahar de kefir scăzut.
- Cina: hrișcă wanned și 1 ou fiert.
Miercuri, joi, vineri: hrișcă wannish în orice cantitate. Bea doar apă necarbonată, ceai negru sau verde. Cu amețeli, se adaugă 1 lingură la băuturi. miere.
sâmbătă
- Micul dejun: 100 gr. Gheară și un pahar de cafea fără zahăr.
- Prânz: 200-300 ml de bulion de pui scăzut cu ierburi tocate fin.
- Gustare: 100-150 Gr. Fructe uscate - caise uscate, stafide, date.
- Cina: hrișcă wanned cu o salată de varză proaspătă și verzi.
duminică
- Micul dejun: hrișcă, legume proaspete, un pahar de ceai verde.
- Prânz: supă de legume.
- Gustare: iaurt natural cu un procent minim de grăsimi.
- Cina: hrișcă, ou fiert.
Meniul de a doua săptămână
luni
- Micul dejun: 100 gr. Wannish Buckwheat, 100 gr. Lăutați brânză de căsuță, un pahar de ceai fără zahăr.
- Prânz: salată de legume, 100 gr. Carne joasă.
- SNACK: Kefir scăzut.
- Cina: hrișcă cu legume crude.
Marți, miercuri, joi: O altă etapă de descărcare dură pe hrișcă. Doar o cereală aburită este consumată pentru hrană, bea ceaiuri fără zahăr, apă minerală. Cu o deteriorare accentuată a bunăstării, dieta este oprită.
vineri
- Micul dejun: 150 gr. Cereale de hrișcă cu 5-10 gr. Unt, o ceașcă de cafea neagră fără zahăr.
- Prânz: supă de legume.
- Gustare: 150 gr. Fructe uscate preferate.
- Cina: 150-200 Gr. Wannish Buckwheat, 20 gr. Brânză tare (puteți grăta pe răzătoare și presăra terciul pentru ei).
sâmbătă
- Micul dejun: 100 gr. Wannish Buckwheat, 50 gr. Orice fructe uscate, un pahar de ceai fără zahăr.
- Prânz: ciorbă de linte.
- SNACK: Un pahar de kefir degresat.
- Cina: 100 gr. Cereale wannered, tocană din tocană din ciuperci și legume.
duminică
- Micul dejun: o porție de hrișcă aburită, 100 gr. Lof Cottage Brânză, un pahar de ceai.
- Prânz: bulion de pui cu ierburi, ou fiert.
- Gustare: iaurt natural cu scădere scăzută, o mână de nuci.
- Cina: 100 gr. Piept de pui fiert, o porție de hrișcă, legume proaspete.
În timpul dietei, este dificil să suporti zilele „foame”, când ai voie să mănânci doar cereale aburite. Dacă se produce slăbiciune severă, greață, amețeli și întunecare a ochilor, opriți dieta. După astfel de simptome, ar trebui să consultați un medic și să vorbiți despre modificări în dietă.
Activitatea fizică este necesară în timpul unei diete de două săptămâni. Este benefic să faceți exerciții cardio în sală sau, vremea de vreme, în aer liber. Potrivit pentru alergare, mers, ciclism, antrenor eliptic, bandă de alergare. Sarcina este calculată pe baza bunăstării și a nivelului de fitness fizic.
Alte opțiuni
Există și alte opțiuni pentru dieta de hrișcă. Dacă urmați recomandările și nu există eșecuri, metodele vă vor ajuta să scăpați de 2 până la 12 kg. Durata dietelor variază: persoanele cu putere de voință insuficientă pot alege opțiunea timp de 2-3 zile, iar cei care sunt serioși pot face față 2 săptămâni de restricții dietetice.
Puteți repeta oricare dintre dietele enumerate mai jos nu mai devreme de 3-4 luni.
Prima opțiune este un mono-dietă de hrișcă. În timpul ei, mănâncă doar cereale aburite seara și beau doar apă. Nu este nevoie să vă limitați în dimensiuni de servire. Cu toate acestea, majoritatea celor care pierd în greutate susțin că „în a doua zi este imposibil să te uiți la hrișcă și nu poți mânca foarte mult.”
Durata dietei este de 2-3 zile. Linia de plumb este de la 2 kg sau mai mult în funcție de greutatea inițială a corpului.
Medicii nu vă recomandă să respectați o monodită eficientă, dar rigidă, hrișcă mai mult de 3 zile. Cu toate acestea, printre pierderi în greutate sunt îndrăzneți care observă astfel de principii alimentare timp de 5-7 zile. Cel mai adesea, pierderea în greutate se transformă în leșin foame, dureri de cap și slăbiciune. Probabilitatea defecțiunilor, un set de kilograme aruncate după ieșirea din dietă, de asemenea, crește.
A doua opțiune este o dietă Kefir-Gross. Ea este a doua cea mai populară după monodită. În plus față de cerealele aburite, pierderea în greutate poate permite până la 1 litru de kefir degresat, care este împărțit în porțiuni egale și băutură atunci când senzația de foame devine insuportabilă. Uneori, o băutură acră cu milk este turnată cu cereale, dar gustul farfuriei este particular.
Durata dietei este de 7-14 zile. Linia de plumb este de până la 10-12 kg.
Pe această dietă, slăbiciunea nu se chinuie, dar unii pierzând în greutate se plâng de probleme cu scaunul. Băutura acră -milk provoacă diaree și formarea crescută a gazelor. Este mai recomandabil să practicați această tehnică în timpul vacanțelor de vacanță sau în vacanțe lungi, de exemplu, după sărbătorile de Anul Nou.
A treia opțiune este o dietă de hrișcă cu adăugarea de fructe și legume. Această tehnică a pierderii în greutate nu este doar gustoasă, ci și utilă. În plus față de cerealele aburite, dieta include varză albă, roșii, castraveți, țelină, morcovi, ardei gras. Din fructe, este permis să folosească mere acid, pere, portocale și ananas. Singura restricție este produsele din carne, sare și zahăr.
Durata dietei este de 14 zile. Linia de plumb este de 8-10 kg.
Înainte de a alege una dintre opțiunile enumerate pentru dieta hrișcă, ar trebui să vă consultați cu medicii.
PRO -uri de dietă de hrișcă
Dietele pe hrișcă au multe avantaje. Opțiunile de economisire sunt ușor tolerate, iar rezultatele sunt vizibile în a treia zi. Pregătirea vaselor durează un minim de timp, iar costul ingredientelor este scăzut.
În timpul zilei de a pierde în greutate, o senzație de foame nu se chinuie, deoarece hrișca oferă rapid o senzație de saturație. Organismul nu are o deficiență de micro- și macroelemente, vitamine și aminoacizi- toate substanțele necesare sunt prezente în croup. Odată cu observarea prelungită a dietei de hrișcă, starea pielii, a părului și a unghiilor se îmbunătățește, volumul stomacului scade, iar crusta „portocalie” devine mai puțin vizibilă.
Dezavantajele metodologiei
Momentele negative de pierdere în greutate pe hrișcă au. De exemplu, este dificil pentru multe femei să abandoneze sare, zahăr și mirodenii. Sunt interzise, de asemenea, ketchup, maioneză, muștar și sos de soia. Câteva zile mai târziu, de la un tip de hrișcă proaspătă în multe pierderi în greutate, greața începe să se rostogolească în sus, o crup aburit fără condimente pare atât de plictisitoare și monotonă. După ce au slăbit, unii oameni exclud, în general, hrișca din dietă.
Dieta are multe contraindicații. Nu este recomandat să respectați un astfel de meniu în timpul sarcinii, lactației, cu hipertensiune arterială, boli gastrointestinale, ficat și rinichi. În copilărie și adolescență, precum și în perioada postoperatorie, această metodă de pierdere în greutate este contraindicată. Nu stați pe o dietă tare de hrișcă și în timpul claselor intense la sală.
Înainte de a începe să slăbești pe hrișcă, ar trebui să stai 1-2 zile de încercare. Dacă organismul reacționează normal la schimbarea dietei, atunci puteți continua dieta. Cu malaise minore, este mai recomandabil să alegeți una dintre opțiunile blânde - cu produse acru -milk, legume proaspete și fructe.